[...] x 3 Brama góra: 7,5kg/12 x 4 Hammer 'prosto': 2 x 15kg/8 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 4 x 12 rep Allahy: 20kg/20 x 3 Postanowiłem do końca tygodnia odpuścić cardio i nogi. Muszę dać odpocząć kolanom. W czwartek jeszcze zrobię barki z łapami i to by było na tyle w tym tygodniu ;-) Może na weekendzie wskoczę na rower jak pogoda dopisze i [...]
[...] 15kg/15 Zercher's hold: 60kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 617 kg (+ 222 kg od ostatniego tego zestawu) Zanosiło się na mega ciężki trening. Po pierwszych dwóch ćwiczeniach nogi były już spompowane i bałem się, że ciągi pójdą ciężko %-) Ale poszły nawet nawet ;-) Jedyne co to czuję, że bez magnezji zaczyna mi się sztanga wyślizgiwać. Mimo to na [...]
[...] x 3 Przenoszenie hantla za głowę: 8kg/16 x 3 Uginanie młotkowo: 2 x 8kg/12 x 3 Tate press: 2 x 8kg/18 x 3 Przerzucony ciężar: 7 600 kg Obolałość dziś była duża. Szczególnie nogi i poślady. Nie mogłem się zebrać na trening, ale jak już się zebrałem, to nawet spoko poszło :-)) Kupno tej gumy to był strzał w dziesiątkę. Bardzo dobrze się na niej [...]
[...] 80kg/12, 105kg/12x3 Uginanie: 20kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 530 kg (- 706,5 kg) Cardio: 50 min Dziś wstałem obolały. Plecy wczoraj mocno dostały po dupsku, nogi też obolałe. Trening zrobiłem na siłowni, na której Czawaj trenuje i tam też się spotkaliśmy. Do DL praktycznie tylko dodałem 2.5kg do 142.5. Landmine zamieniłem na [...]
[...] wpada dziś ;-) Może nie jest to nie wiadomo co, ale... Klatka, też tak sobie się czułem. Nie jakoś rewelacyjnie. W sumie po siadach odcięło mi energię. Bardzo mi spompowało nogi i prostowniki, więc przy wszystkim później już się męczyłem :-P Squat 86kg/11 (film przyspieszony żeby się zmieścił w limicie "shorta" na YT) [...]
[...] wiem ze zle zrobilem xD ale waga naszczescie ta sama ;P . Co to dzisiejszego dnia ;) Wstałem dosyc pozno... 1.Posiłek : Ryz + kurczak + papryka Trening - Superseria : barki nogi (nogi jak zwykle nedza:/ bol niesamowity)(barki : dzis robilem wszystko hantlami wyciskanie nad glowe , wymachy na boki + w opadzie. 2-3 seria taki bol ze 4kg hatnalmi [...]
[...] Się ponieważ miałem podobny problem. Trenuje teraz właśnie tak jak zasugerował Nightingal, tzn 6 razy w tyg. 45-50 min w trybie pon: klatka, wt: biceps, śr: triceps, czw: nogi, pt: barki, so: plecy. Ciężkawo jest zrobić sobotni trening po całym tygodniu. Wcześniej leciałem 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. Co do pracy [...]
[...] 66 Trening: Wolne Dieta: Norma Uwagi: Dziś dzień masakra. Wymarzłem i zmokłem bo wziąłem niepotrzebnie jesienną kurtkę. Wróciłem wcześniej niż zwykle to pomyślałem zrobię nogi dziś a jutro tylko bieganie. No i na przysiad 90 kg 5 powtórzeń i zaczęło mnie nawalać pod lewą łopatką. No i tyle z treningu. Jutro zrobię barki, biceps, ramiona. Nogi [...]
[...] 3sx(12+12p) ->10kg Przedramiona: Ćw. sandowa 4sx20p ->(10+10kg) Dieta: 10 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dziś czułem coś przed treningiem, że nogi dziś nie wypalą, dlatego zrobiłem ręce. Nogi będą jutro jak odeśpię ostatnie dni :D. Wpadło trochę pieczarek w śmietanie . Dziś inaczej bicepsy zaatakowałem to 30kg [...]
[...] tylko 20-30sec na oddech i dalej, paliło ostro, jak to łydy zwykle" CARDIO: 30 min 21 sec-> bieg w terenie lekkim truchtem "początek bardzo wolny trucht, w połowie trochę nogi się rozruszały i już był rześki truchcik" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Nogi poszły szybko 1h10min co znaczy że już wróciłem do formy po przerwie. No i [...]
[...] w życiu nie ćwiczyłam tyle, co w tym styczniu, organizm pewnie jakoś musi to odczuwać. Przykładowo w styczniu nie miałam dnia, żeby nie mieć na całych nogach mega zakwasów (nogi mam najsłabsze, tam najbardziej odczuwam treningi) - myślałam, że po kilku treningach to przejdzie, ale na razie trzymało się cały styczeń. Choć to oczywiście tylko dla [...]
[...] 20 min trening dla ciężarnych z yt - trochę przysiadów z piłkę przy ścianie, wykroki, kilka ćwiczeń ze sztangielkami w siedzeniu - nie śmiejcie się, ale dziś czuję trochę nogi i pośladki }:-(. Traktuję to jako rozgrzewkę - od poniedziałku chciałabym ruszyć już z moim planem. Potem 30 min joga dla ciężarnych z kanału Gosi Mostowskiej. Widzę, [...]
[...] 1-2- max- minus dwa powt. szrugsy 20/15 martwy 20/15 barki: wyciskanie sztangi zza karku 20/15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 martwy ciąg na prostych nogach/ruch krótki- praktycznie odbywa sie tylko w biodrach/ 20/15 wspięcia na palce w staniu 2 x 20 brzuch: spinanie w [...]
[...] Bo uginanie w leżeniu jest na dwugłowe, prostowanie nóg w siadzie na czworogłowe. - W momencie kiedy robię przyciąganie drążka wyciągu dolnego mam podparte i sztywne nogi. Pytanie czy to dobrze. W atlasie ćwiczeń widziałem, że prezentujący ma podobnie jednak dawno temu na siłowni widziałem jak pewna osoba wiosłowała z dynamicznym ruchem [...]
[...] 3x15 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/25kg/25kg - przy 25 kg ciężko ale dałam radę 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 30kg/30kg/30kg Wioślarz 3x 200 metrów 48s/46s/47s Super się ćwiczyło na prawie pustej siłowni. Oczywiście ciężko było ale lubię takie treningi :-)) Muszę [...]
[...] naprawdę nisko i to mi tak daje popalić. HT zostawiam 60 i ie będę zwiększać póki nie wyrobię 4 serii x 15 powt. Wiosło też zmniejszyłam, bo czułam dyskomfort. Po treningu nogi jak z waty :-) 23.08 DNT 24.08 DT Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 9kg/9kg/9kg/9kgx8 7kg/8kg/9kg/9kgx8 2. Split squat 4x10 Zamiana na bułgary [...]
[...] Ogień %-) 60 sekund to masakra, najwięcej wcześniej robiłam 45 a i tak tyłek mi zdychał. Teraz jest jeszcze przyjemniej /-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 Ręce mi odpadały... Trening zarówno pierwszy jak i drugi zajął mi około godziny z [...]
Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!
